The National Institute of Mental Health estimates that one in five Americans have some sort of mental illness. The severity and duration can vary widely, and it is a much smaller percentage that is under medical treatment. Sleep disorders are potential symptoms of almost every psychiatric illness. About 40% of patients who seek medical help for sleeping problems have a psychiatric condition. Meanwhile, to have a mental health disorder without sleep problems is quite rare: fewer than 20% of mental health patients don’t have sleep problems. To an extent, sleep quality can be a barometer of mental health. For this reason, psychiatrists always inquire about sleep behavior when making a diagnosis. Sleep disorders often coexist with anxiety and panic disorders, depression, ADHD, schizophrenia, and bipolar disorder. Problematically, the sleep issues associated with these mental health disorders make it more challenging to manage symptoms and experience the benefits of treatment.
Mental Illness and Sleep Disorders

https://www.tuck.com/mental-illness-and-sleep/

If you are struggling with mental health issues, you may also suffer from sleep disruptions. Issues such as anxiety and depression can have a serious impact on the quality of your sleep, including reducing the actual number of hours you get each night. The worst part is that once you start missing out on sleep, it will only exacerbate any mental illness symptoms you may be experiencing. If you want to improve your mental health and how you feel, use the following tips for better sleep to get a headstart.
 
Better Mattress, Better Sleep
 
There’s no hard and fast rule about when you should replace your mattress. For hygienic reasons, you really shouldn’t hold on to a nightly crash pad for more than 10 years. However, if you are experiencing sleep problems, you may want to upgrade to something more conducive to your needs. For instance, mattresses made from memory foam, gel foam, or a latex mattress will have optimal back and pressure-point support while still feeling soft and comfortable.
 
It’s All Routine
 
Having a nightly routine or ritual that you do to get ready for bed helps shift your mind and body into sleep mode for the night. Your nightly routine is personal and should reflect what comforts you and what facilitates a restful night’s sleep. However, just about everybody can benefit from a routine where they put away work and responsibilities for the day, dim the lights, and make themselves comfortable after hours of being up and moving around. Getting into a routine can be difficult, but with perseverance, it will eventually become second nature.
 
Sleepy Tea Time
 
If you have a hard time falling asleep, it may be tempting to look into medicines that can knock you out at night. However, sleeping pills come with a variety of risks that make them not worth taking unless a doctor specifically advises you to do so. A safer alternative is herbal tea. Sipping on a hot mug of calming tea at night may not knock you out, but it will help your mind and body relax. Grocery stores carry boxes upon boxes of tea that claim to help lull you to sleep, but for those who would rather skip the bag, certain loose leaf teas and herbal blends can work.

• Chamomile contains an antioxidant called apigenin that binds to specific receptors in your brain to decrease anxiety and initiate sleep.
  
  
• Valerian root has been used for centuries to treat many different problems, including anxiety and sleeplessness.

 

• Lavender has an aromatic and soothing scent that helps people relax, settle their nerves, and fall asleep.
  
  
• Lemon balm may increases GABA levels in the brain, acting as a sedative. It has been used for reducing stress and improving sleep since the European Middle Ages.
  
  
• Passionflower alleviates anxiety while improving sleep. One study found a combination of passionflower and valerian root and hops works better than Ambien.
  
  
• Magnolia tea may have a sedative effect due to its honokiol content. Honokiol modifies GABA receptors in your brain, which may increase sleepiness.

 
Mental illness can cause sleep issues and vice versa. To help protect your mental health, it’s important to be proactive when it comes to getting enough rest at night. Even if your mattress is less than a decade old, it may need a replacement. Consider a model made of memory foam, gel foam, or a latex mattress for the best back and pressure point support. A nightly routine before bed helps shift the mind and body into sleep mode when you do it. The routine should be personal and enjoyable enough that you stick with it until it becomes a habit. Those struggling with insomnia may be tempted to take prescription medicine as a remedy, but sleeping pills have some pretty big risks. Before going to the doctor, try calming the nerves with a hot cup of herbal tea that may reduce anxiety and improve sleep.

 Have you admitted you have an addiction? Are you starting your path to recovery? Then you’re already on track to create some positive life changes in 2018 and beyond. But if you want to truly thrive this year, you’ll need to overhaul some other areas of your life as well. There’s no better place to start than with these five goals:
 
Makeover Your Home Life
 
Home should be a source of serenity and solace. If you’re in recovery, however, home can be filled with tons of triggers that can stress you out. Take your space back from addiction by giving it a fun makeover. Get rid of any clutter, and give the place a good deep cleaning. Neutralize old smells, a common source of emotion, with some natural solutions you can mix up yourself. Don’t forget to wash any sheets or fabrics, and use a detergent with a different scent. Then, treat yourself to some new decor to freshen up the place. You can find some amazing flea market deals to spruce up your space if you don’t want to spend a lot of money.  
 
Work Up a Diet and Exercise Routine
 
You have to stay strong to be successful with any major life change. That includes recovery. You can keep your mind and body strong by getting regular exercise. It doesn’t have to be anything intense. Even a brisk walk a few times a week is enough to stay healthy and boost your happiness. Add in a little strength training with free weights or a kettlebell to improve your fitness even more. To fuel your workouts, re-tool your diet to include healthier choices. Stock up on healthy veggies, like spinach, sweet potatoes and broccoli, stick to lean proteins, like chicken and lean beef, and be sure to get some healthy fats as well. Got a busy schedule? Meal prep a couple of times a week to keep those wholesome meals ready to go.
 
Enjoy Some Sunshine or Moonlight
 
We spend so much of our time surrounded by technology, and that tends to leave us stuck indoors. But there are proven benefits to getting outside and connecting with the natural world around us. Take advantage of these perks by making time to enjoy the outdoors a few times a week. You can try taking your workouts outside in the morning and soaking up some soothing sunshine, or get outside on the weekends for a relaxing hike through nature. If the days are too hot, try taking in some cooler evening air. Have dinner in your backyard, or spend a few minutes meditating under the stars.
 
Craft Some Healthy Hobbies
 
Aside from stress, boredom can be quite the trigger for those in recovery. Beat both at the same time by taking up some relaxing hobbies. Create positivity in your life by getting creative with art, music or even a garden. You can pick up a used guitar and begin learning some chords to your favorite tunes, or spruce up your patio with some edible plants. Bringing beauty into your world with music, art or plants can help you decompress while productively taking up your time. Looking for something a little simpler? Try out some adult coloring pages to kill time and take away stress.
 
Connect With Positive People
 
When you’re in recovery, your main focus should be yourself. Still, social connection is a significant source of mental stability and happiness, so make an effort to connect with people who will be supportive of all your positive life changes. Set up some meetups with caring family members and friends from time to time, or host a get-together at your house. If you need some new connections, look for people in support groups or other meetups that can help you along the way. Try to have an open-door social policy to encourage yourself to stay clean and keep your life in order at all times.
 
Recovering from addiction is such a major, positive point of growth in your life. But you can truly thrive in 2018 by making beneficial changes in other realms of your life. So, take your life back and get back track! 

If you’ve dealt with addiction of any kind, you know it’s a fierce force that can change a person from the inside. It’s easy to see when someone else has a problem, but much more difficult to recognize when the addict is you. If you’re a business owner or executive, it can feel impossible. After all, you haven’t missed work, you wear your suit with pride, and no one knows your secret. Or, do they?
 
If you suspect you’ve picked up an unwanted addiction, you can’t hide it. Not for long. Here are five steps to get a handle on your life before your addiction solidifies its grip on you.
 
1. Admit you need help.
 
Addiction comes in many forms and yours will manifest with a few unique indicators. There are, however, a few universal clues that can help you determine if you need help, but you have to admit it to yourself first. If you’re struggling to decide if you’re truly addicted, the National Council on Alcoholism and Drug Dependence has put together a questionnaire that can help you put things into perspective.
 
2. Change your routine.
 
One of the largest and most impactful changes to your daily routine should be the inclusion of drug or alcohol rehab. Plan to take a few weeks away from work for a “personal sabbatical” and use what vacation time you have available. Even if you can’t to stay gone for a full 30 to 90 days, even a week to detox is a good start. Once you return back to your daily life, consider changing your activities outside of work to avoid situations that would trigger you to use. For instance, don’t drive home on a route that has your favorite bar. You might also commit yourself to drug prevention volunteer activities or community service projects that you feel strongly about.
 
3. Focus on your health.
 
Long-term exposure to drugs or alcohol can take a toll on the body. Likewise, changing what you put into your body can have a positive effect on your health. When you eat foods, such as fresh vegetables and lean proteins, your body regains the ability to repair itself from damage caused by daily wear and tear. This can make you feel strong and healthy, which can help you avoid the stress that often leads to drug use. BBC’s Good Food offers plenty of practical advice on maintaining a balanced diet. Exercise is essential to a healthy mind and body as well and directly affects your brain with a healthy mirror image of how drugs and alcohol did. DrugRehab.org explains that exercise has extraordinary benefits for those in recovery.
 
4. Educate yourself on the effects of drugs and alcohol.
 
As a business professional, you’ve no doubt dedicated a good portion your life to educating yourself in your respective industry. This has given you a leg up on the competition and helped to stay focused professionally. Take the same approach toward drugs and alcohol. When you truly understand their devastating effects, you will ostensibly be less likely to reach for your vice. Check out these photos from CBS news for before and after images that clearly illustrate the physical effects of addiction.
 
5. Maintain your commitment to sobriety. 
 
It is not simply enough to want to get clean. In order to maintain your sobriety, you have to make a commitment to each day. Start by setting small personal goals such as, “I will not have a drink after dinner.” Build yourself up to larger rewards. You might, perhaps, save the money you would spend on drugs and alcohol to take a lengthy vacation with your family at your one-year sobriety mark. Forbes explains that you should write down your goals and make sure they remain visible.
 
You don’t have to sacrifice your current quality of life in order to enhance it. Once you realize you have a problem, you can take preemptive steps to ensure that today’s drug use doesn’t become tomorrow’s disaster.

Have you heard of this quote, "what consumes your life, controls your life", no? No worries, I have never heard of it myself, well that makes the 2 of us. But there is one quote that I do know and would like to state it to you all here in this blog, and it goes something like, "Destroy negative thoughts when they first appear, this is when they're the weakest", which somehow relates to the first quote stated in the beginning. 

Whether you are consuming negativity or having negative thoughts its really not your fault, there isn't one human being in  this world that doesn't go through the constant struggle of negative thoughts, vibes, energy and etc. Why not? life isn't perfect, we all face such difficulties and hardships that knock us down, however it is up to us to decide whether to get back up or stay down. If you are someone that wants to reach somewhere in life, then you have no other choice but to get up, I mean how else will you know if you will be able to reach that goal, unless you are really lucky and someone just hands it to you while still knocked down; but the chances of that happening my friend are very, VERY slim. 

Dicen que la hierba no es siempre más verde en el otro lado. Pero cuando tienes depresión, la hierba es siempre más verde en otro lugar y el vaso está siempre medio vacío. Aunque definimos el éxito por nuestros propios términos y metas personales, a menudo nos comparamos con los demás. Incluso con positividad y apoyo, la depresión todavía logró alterar mi percepción del éxito.
Tratar de hacer crecer mi negocio de la fotografía no es una tarea fácil en un mundo donde los trabajos creativos son competitivos y pocos y distantes entre sí. Como si navegar por el mundo freelance ya no fuera bastante difícil, mi depresión presa de mis inseguridades y alimenta una falta de confianza. La fotografía es la única cosa con la que siempre me he sentido confiado y lo que más disfruto haciendo. Sin embargo, tratando de hacer mi pasión mi carrera me ha llenado de miedo y duda. La depresión me dice que no soy lo suficientemente bueno. Me recuerda a todos los otros fotógrafos a mi alrededor que constantemente están reservando puestos de trabajo a diario. La depresión no le importa que las situaciones y carreras de otras personas sean diferentes. No importa cuánto tardaron los demás en llegar a donde están ahora. Si mi carrera no está a la altura de la suya, debo estar haciendo algo mal.
La mayoría de los días me enfrento a una guerra mental. La mitad de mi cerebro intenta mantenerse positivo, lógico, motivado, optimista y paciente. El otro lado se siente desesperanzado y negativo, que posteriormente engendra la sensación de fracaso. La regla de oro es que se supone que nos centramos en nuestra propia vida y no nos comparamos con los demás, pero yo solo soy humano ya veces es difícil no hacerlo.
La depresión no conoce reglas.
Asistí a una serie de conferencias recientemente, y el orador dijo algo que realmente me tocó. En cuanto a su propio viaje de éxito, dijo a lo largo de la manera en que trató cada uno de los pequeños momentos como un "sueño hecho realidad". Yo podría haber estallado en lágrimas en ese momento y allí. El hecho de que siempre he dejado que mi depresión ensombrezca mis exitosos momentos de "construcción" rompe mi corazón. Yo no estoy donde quiero estar en mi carrera, pero me di cuenta de mi depresión me ha dado una percepción poco realista y malsana de lo que significa ser exitoso. Si no lo tenía todo, no era nada. En ese momento, supe que necesitaba cambiar.
Hay grandes personas a mi alrededor que me dicen que siga trabajando duro y no bajar; Me aseguran que mi tiempo está llegando. El apoyo es fantástico, pero decirle a alguien con depresión que no se baje o se frustra es inútil. Lo que el orador dijo fue el consejo clave que realmente necesitaba oír. No importa lo difícil que puede ser, usted tiene que permanecer positivo - incluso a través de los días más oscuros. A veces las pequeñas cosas son las cosas grandes y es hora de que se celebren en lugar de criticar. La depresión a menudo puede hacer que yo sea mi peor enemigo, pero también me hace resiliente. Me obliga a seguir empujando incluso cuando me siento perdido. Como dice el proverbio japonés: "Caída siete veces, levántate ocho". No importa lo lento o estable que sea el viaje, voy a empezar a celebrar y apreciar las pequeñas victorias en el camino. La depresión puede ser el obstáculo de "en-otra vez-otra vez" que tengo que enfrentar, pero nunca dejaré que se interponga en la forma de hacer lo que verdaderamente me hace feliz.

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Los especialistas aseguran las personas no saben cómo dejar de sufrir, sin embargo en más de un 95% de las veces, podemos evitar o detener ese sufrimiento. Estos son los síntomas que tienes q tener en cuenta y si los tienes o alguien que conoces los tiene te recomiendo consultar un profesional:
1. Usted siente que no tiene control sobre su día a día su atencion, memoria, sueno, apetito se han visto alterados.
2. Empieza a somatizar  es decir sufre de diversos dolores o malestar fisico como dolores de cabeza, espalda, caida de pelo, nauseas, entre otros. Puede presentarse  ataques de ansiedad (presión en el pecho, aceleración del ritmo cardiaco, hiperventilación o respiración muy superficial y acelerada, sudoración...).
3. No tiene control sobre sus emociones (Llanto facil, rabia, angustia, tristeza, desolación, sentimientos de impotencia, desesperanza...).
4. Se encuentra en una situación dificil, que no sabe resolver o no tiene fuerza para afrontar (Problemas graves de pareja, hijos o trabajo).
5. Siente que su área emocional le arrastra y no es capaz de analizar las cosas con objetividad o actuar inteligentemente.
6. Está lleno de pensamientos negativos, catastrofistas, obsesiones o fijaciones... que le impiden vivir la vida con normalidad.
7. Desea que la vida se acabe y siente que no tiene sentido estar en este mundo.
8. Siente una agresividad que es incapaz de controlar, y sabe que puede desencadenar en situaciones límite.
9. Piensa que todo el mundo está en su contra.
10. Tiene grandes dificultades para descansar, conciliar el sueño, desconectar de situaciones, y no puede vivir la vida con normalidad.
En definitiva, para concluir no hace falta estar en una situación excepcional o extrema. Cuando usted sienta que necesita ayuda en su vida diaria porque no sabe cómo afrontar la situación que está viviendo,  es donde es aconsejable acudir al especialista.
Si deseas una consulta  puedes llamar al  0431827723 o escribir al colibritherapy@gmail.com  www.colibritherapy.com.au
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A lo largo de la historia del ser humano el emigrar siempre ha estado presente, buscando nuevas oportunidades, contribuyendo a la evolucion, sin embargo este fenomeno con lleva una serie de cambios y la necesidad  de adaptarse rápidamente a la nueva situación, en este sentido el fenómeno psicológico llamado “estrés” aparece como un estado de alerta y de activación del cuerpo para poder realizar actividades de forma “rápida”. Pero cuando este fenómeno psicológico se presenta en dosis altas, se entra en un estado de ansiedad y nerviosismo que en muchos casos impide realizar las actividades de forma adecuada, generándose una espiral de ansiedad-errores-preocupación-ansiedad. Este sería el aspecto negativo que conlleva la emigración. Si se prolonga en un periodo largo de tiempo aparecerán otros síntomas como la depresión, la culpabilidad o el sentimiento de soledad ante las circunstancias que siente le desbordan. Es cuando podemos estar hablando de un síndrome denominado como aquel héroe griego que sufrió múltiples penalidades en su viaje hasta la vuelta a su hogar: El síndrome de Ulises.
Cada persona tiene sus propias particularidades  y su forma de ser, historia biográfica y circunstancias no se puede generalizar para explicar su caso concreto,  aunque sí nos podemos fijar en este síndrome para acercarnos al fenómeno de la emigración y los posibles impactos psicológicos negativos que conlleva. Nos podemos preguntar a este respecto: ¿qué supone emigrar?, ¿qué procesos psicológicos se ponen en marcha que pueden afectar negativamente?, ¿cuál sería la forma mejor de afrontar esta nueva situación?
Emigrar es el proceso por el cual la persona cambia de lugar de origen o residencia habitual por un nuevo territorio. Este hecho puede suponer un cambio radical, en cuanto a cultura, idioma y en muchos casos incluso valores de la sociedad. Emigrar es quizá una de las decisiones más importantes que puede tomar una persona, junto  a las decisiones de casarse, tener hijos o comenzar una carrera formativa y laboral.
Los fenómenos psicológicos que se dan cuando emigramos tienen estrecha relación con lo que dejamos atrás: la familia, los amigos, el lugar de nacimiento, en definitiva la historia particular de cada uno/a. A este respecto antes de la salida la persona puede sentir: sentimiento de pérdida de identidad (sobre todo cuando se está muy ligado al lugar de origen), sentimiento de culpabilidad por irse (dejando atrás personas muy cercanas), un posible sentimiento de fracaso o de verse de forma negativa si se compara con las personas que se quedan, y por último puede sentir temor a un futuro retorno, pensando que posiblemente pierda el contacto y la relación con sus seres queridos.
Al comenzar la nueva vida también pueden surgir miedos que  bloqueen y dificulten la adaptación en el país de destino: Miedo a lo desconocido (se pierde seguridad al no saber bien con lo que nos enfrentamos), temor a no lograr nuestros deseos como encontrar trabajo o conocer nuevas personas, miedo a cambiar nuestra forma de ser (para algunas personas el cambio de contexto supone también un cambio de identidad) o miedo al rechazo o a la imposibilidad de integrarse en la nueva cultura.
En general las personas superan estos miedos, miedos normales ante los grandes cambios, y poco a poco se verán en su nueva vida de forma satisfactoria y  enraizarán en ese lugar de destino
Pero si las cosas no van como en un principio se podía esperar, no logrando aquello que se tenía la esperanza al comenzar la nueva etapa,  varios pueden ser los sentimientos que aparezcan. Es lo que se suele llamar el síndrome de Ulises:
1) Sentimiento de soledad: La separación de los seres queridos puede provocar en los momentos más difíciles un sentimiento de aislamiento, de no encontrar un lugar adecuado o personas cercanas. La persona puede sentir un vacío afectivo que le es difícil de soportar.
2)   Tristeza: La nostalgia suele ser uno de los sentimientos más vividos en estas circunstancias, que junto al sentimiento de vacío, a los miedos y preocupaciones, provocan ideas de incapacidad y de falta de valor (sufriendo una pérdida de autoestima).
3) Culpabilidad: muy relacionado con lo anterior, la persona puede sentirse culpable por haber hecho mal las cosas, por haber “abandonado” a seres queridos o por creerse la causa de su propio fracaso. Puede haber una auto-recriminación por la situación actual y un arrepentimiento por la decisión tomada. A este respecto tiene mucho que ver la situación laboral, si no ha encontrado trabajo o un trabajo que le satisfaga, ya que es uno de los objetivos principales que llevan a emigrar.
4)  Desengaño: La persona puede ver el lugar que ha llegado muy diferente a lo que esperaba. Las ideas o esperanzas que había puesto, pueden verse frustradas y puede sentir cierto resentimiento al lugar donde vive, entrando en una espiral de sentimientos negativos.
5) Trastornos psicosomáticos: Además estos síntomas psicológicos suelen ir acompañados  de síntomas psicosomáticos como insomnio (imposibilidad de conciliar el sueño ante la preocupación por la situación actual) dolores de cabeza y de estómago, falta de apetito o exceso en la ingestión, falta de concentración o fatiga extrema.
 
En el síndrome de Ulises aparecen síntomas como: sentimiento de soledad, tristeza, culpabilidad o desengaño.
Estos síntomas aparecen cuando la situación para la persona la desborda y no se ve con los recursos necesarios o con la capacidad de afrontar lo que le ocurre. Al final de estos síntomas habría una creencia de la persona que se puede expresar en: “No puedo seguir así”. Estamos ante una crisis vital, a la que se habrá llegado por la forma de enfrentarse a la nueva situación y que tiene que mucho con la forma de ser de la persona, de cómo reacciona ante las circunstancias. Este es quizá el momento de plantearse nuevas formas de afrontamiento de la situación: Nuevas formas de verse a sí mismo y de ver aquello que se tiene alrededor. Para ello podemos fijarnos en los recursos psicológicos que se proponen desde las consultas terapéuticas con el objetivo de poder afrontar situaciones parecidas.
Recomendaciones Antes de partir:

Proceso de duelo: La mejor forma de comenzar una nueva etapa es cerrar de forma consciente la anterior: realizar una despedida con familiares y amigos. Es necesario ser consciente de la pérdida que supone, pasar por el duelo que conlleva y despedirse expresando los sentimientos que provoca la nueva situación.

Pérdida de identidad: Más que una pérdida podemos verlo como una nueva posibilidad. Muchas veces se tienen roles familiares y de amistad en el lugares de origen a los que la persona puede sentirse atada.  Es el momento de liberarse y comenzar a ser aquello que se desea ser. Se sigue siendo en esencia la misma persona pero con la posibilidad de dar un salto cualitativo y acercarse más a quién se quiere ser en realidad.

Sentimiento de fracaso por tener que partir: Tomar la decisión de emigrar es una prueba de valentía y de querer mejorar. Ante la posibilidad de quedarse “atascado” la persona decide dar un paso para abrir nuevas posibilidades.

Inseguridad a lo que viene: Hablar con personas que han pasado por el mismo proceso y conocer el contexto aunque sea de referencias ayuda a quitar miedos por lo que pueda venir, además de tener una visión más realista de lo que nos vamos a encontrar.

 Recomendaciones estando en el lugar de destino

Cambio en la  identidad:
Es bueno estar abierto a aprender, tanto la nueva lengua como la forma de vida. Adaptarse y sumergirse en la nueva cultura no significa cambiar la identidad, se sumará a lo que uno es.

Sentimiento de nostalgia:
 Es necesario  no estar entre dos mundos, el anterior y el nuevo. Ver los aspectos positivos del nuevo “hogar”, y aunque no se pierda contacto con lo anterior, una relación excesiva desde el pensamiento y la emoción con lo dejado no ayuda a adaptarse a la nueva situación.: Muchas veces se idealiza lo que se ha  tenido y no deja ver lo positivo del presente.

Soledad: El aislamiento suele ser debido a la  imagen negativa que tiene la persona sobre sí misma por la situación que está viviendo, entrando en un círculo del que es difícil de salir. Además de apartar los pensamientos negativos sobre uno mismo, es necesario buscar a personas afines que comprendan y empaticen con la situación vivida. Para ello se puede acudir a grupos asociativos, redes sociales,…que tengan algo en común.

desengaño por la nueva situación: Es necesario reflexiona sobre las expectativas que se tenían y ver si son realistas ante la nueva situación.  Si no lo son, es necesario cambiarlas y adaptarse a ellas. A este respecto nos sirve el consejo de Epicteto cuando dice: “No son las cosas las que atormentan a los hombres, sino la opinión que se tiene de ellas”.

Frustración :  Dificultad de encontrar trabajo. Es necesario distinguir las cosas que dependen de nosotros mismos y las que no, esto ayudará a no frustrarse con algo que está fuera de nuestro alcance. Por ejemplo: Buscar trabajo de la mejor forma posible depende de nosotros, que nos ofrezcan el trabajo depende de la situación económica o las circunstancias.
 
En definitiva, emigrar puede ser una experiencia enriquecedora para la persona pero también pude ser un momento de crisis personal, saliendo a la luz aspectos que no habíamos vivido hasta esta situación. Tenemos que tener en cuenta que cada persona lleva consigo “una mochila psicológica” en la que pesarán todas las experiencias hasta ese momento vividas y que en algunos casos dificultan la adaptación a nuevas circunstancias. Saber afrontar este reto puede fortalecer y hacer crecer a la persona, superando estos momentos de crisis y dejando atrás aquello que le impide avanzar.

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Todas las parejas viven periodos de crisis, malos momentos y tropiezos, de cómo transcurran estos procesos, podrán o no recuperar el amor, y en este momento es donde puede ayudar la terapia de pareja. No permitas que un pequeño bache pueda arruinar tu relación.
La terapia de pareja consiste en un tipo proceso terapéutico dirigido por un psicólogo, mediante el proceso del cual ayudará a las parejas de cualquier condición a resolver los problemas en su relación en afán de mejorar la misma. Mediante la terapia de pareja, tomarán las medidas adecuadas para la reconstrucción de la relación o la finalización de esta.
No es conveniente hacer caso omiso a los problemas esperando que se mejoren por sí solos. Mediante estos procedimientos, de todas la parejas que acuden a terapia, 4 de cada 5 parejas consiguen descubrir si sus diferencias realmente son imposibles de solucionar o si, en cambio, pueden ser rectificadas. De estas 4 personas, más de la mitad decidieron seguir con la relación, mejorando así la felicidad y plenitud que se había perdido o que nunca se había originado (en muy pocos de los casos).
El plan de terapia varía respecto a la situación: si alguno de los dos de la pareja se niega a acudir a sesiones de terapia de pareja, este otro puede ir por su cuenta, siendo estadísticamente más complicado reparar una relación si sólo uno de los dos quiere asistir a las sesiones con el psicólogo.
Durante los últimos años, se ha observado un notable aumento de parejas que acuden a pedir apoyo para mejorar su relación. En este aspecto, los factores más influyentes son la falta de comunicación, falta de deseo y confianza. Además, la mayoría de estas parejas exponen posteriormente la gran mejoría que obtienen tras someterse a terapia.
El objetivo principal de la terapia cognitivo conductual recuperar una relación casi perdida, no obstante existen otros objetivos que persigue este tipo de terapias como es, el tener una ruptura poco conflictiva, en efecto, que produzca el menor daño posible en ambas partes implicadas y las personas que les envuelven, tanto si es para romper la relación o para recuperarla. Además, y pudiéndolo clasificar como el objetivo más importante es el de enseñar a las personas implicadas a poder solucionar y resolver los conflictos futuros por ellos mismos, sin asistencia externa.
Teniendo en cuenta por otro lado que una pareja se compone de dos partes, es imprescindible buscar la solución en ambas, utilizando de este modo unos recursos que se ajusten al tipo de motivo que provoque los problemas de pareja. Desde este punto de vista cabe mencionar la importancia de ser feliz, pero no sin trabas, sino sabiendo solucionarlos, enfrentándose y adaptándose a ellos.

• Las discusiones, la rutina y la falta de sexo, los principales motivos
• No sólo sirve para recuperar, también para tener una buena ruptura
• Tres de cada cuatro parejas admiten una mejoría tras la terapia.

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Experts say that sometimes people do not know how to stop suffering and in fact more than 95% of the time suffering is needless. Below are the symptoms that might indicate the need to consult a psychotherapist:
1. You feel you have no control over your daily activities. Your attention, memory, sleep routine and appetite have been altered.
2. You start to somatise. This means suffering from physical pain or discomfort such as headaches, backache, hair loss, nausea, and more. It can cause anxiety attacks (chest tightness, rapid heartbeat, hyperventilation or very shallow and rapid breathing and sweating).
3. Having no control over your emotions (tearfulness, anger, anxiety, sadness, despair, feelings of helplessness and hopelessness).
4. Being in a difficult situation that you cannot solve or do not have the strength to face (problems with your partner, children or work).
5. Feeling overpowered by your emotions and unable to analyse things objectively or act intelligently.
6. You are full of negatives, catastrophic thoughts, obsessions or fixations that prevent you from living life normally.
7. Feeling that hope is over and there is no point in living.
8. Feeling an aggressiveness that you cannot control and that can trigger extreme situations.
9. Thinking everyone is against you.
10. Having difficulty resting, sleeping, concentrating, and being unable to live life normally.
In conclusion, there is no need to suffer extreme situations. Whenever you feel you need help because you can’t cope with life, then it is advisable to consult a psychotherapist.
If you would like to make an appointment with Janet Moreno, you can contact her on 0431827723 or colibritherapy@gmail.com
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Las personas deprimidas generalmente son fáciles de identificar: pueden ser sombrías, tristes, apáticas. Pero ¿qué sucede con aquellas que esconden su depresión? Pueden ser extrovertidas y simpáticas. Este es el problema con la depresión escondida: estas personas son especialistas en disimular la situación real. ¿Cómo podemos identificarlas y ayudarlas?
A continuación 7 señales típicas que las personas con depresión escondida hacen:
1. Pueden ser extrovertidas y alegres
Investigadores de la Universidad de Rochester descubrieron que la depresión era más difícil de detectar cuando las personas tenían una disposición alegre, especialmente cuando eran ancianas. El equipo de investigación creía que los introvertidos tenían más dificultad para salir de una depresión, pero parece que es al contrario. No debemos considerar cierto que una persona alegre y sociable es inmune a la depresión. Debemos estar con los ojos abiertos para identificar algunas señales indicativas y, por encima de todo, necesitamos ser oyentes empáticos.
2. Pueden esconder su depresión
Hay una investigación interesante sobre la actitud que los europeos y australianos tienen en relación con la depresión. Existen muchos estigmas asociados a la depresión en Europa y Australia, que muchos enfermos están determinados a no revelar. Pueden tener vergüenza o simplemente temen perder el empleo – que se refleja en el número de días de permiso a causa de problemas de salud mental.
3. Pueden necesitar resolver algunos traumas del pasado
Imagine a la anfitriona perfecta: tiene hijos maravillosos, una carrera gratificante y una matrimonio estable. También puede ser que exista un episodio doloroso en la vida de esa persona que nunca ha sido debidamente curado. Los psicólogos tienen un acrónimo para este tipo de personas: PHDP (Perfectly-Hidden-Depressed-Person). La apariencia externa de confianza y felicidad está en nítido contraste con lo que está sucediendo por dentro. El problema es muchas veces ignorado, especialmente por el que sufre, que puede acabar suicidándose. La tragedia es que nadie sea capaz de identificar las señales o que el enfermo nunca tenga el valor de hablar con alguien. Debemos oír siempre con atención cuando un amigo o ser querido nos habla sobre su agotamiento y ansiedad.
4. Pueden tener hábitos alimenticios anormales
La mayoría de los especialistas creen ahora que puede haber un fuerte vínculo entre los trastornos alimenticios y la depresión. Estas son dos enfermedades distintas, sin embargo, una puede conducir a la otra, o surgir simultáneamente. Cada vez más personas están sufriendo trastornos alimenticios. Pueden haber varias causas, tales como presiones de los medios de comunicación, autoimagen corporal, actividades físicas y depresión. Si crees que un ser querido está con alteraciones del apetito, intenta hablar con él e incentívalo a buscar ayuda. La depresión escondida puede perfectamente ser el gatillo.
5. Pueden no querer comprometerse con la felicidad
Muchas veces, las personas con depresión escondida exhiben una falta de entusiasmo por cosas que solían gustarles hacer. Si la persona afirma que no está deprimida, sólo que ya no le interesa, esta puede ser una señal de que algo está mal. Hacer que la persona hable de sus problemas, generalmente es el primer paso para buscar un tratamiento.
6. Pueden presentar irritación y rabia
Acostumbramos asociar la depresión con la apatía, desesperación, pensamientos melancólicos y llanto. Pero existen otros síntomas de depresión que muchas veces pasan desapercibidos, como las explosiones temporales. La verdad es que las explosiones de rabia e irritabilidad frecuentemente son manifestaciones de una depresión. Muchos hombres esconden esta forma de expresar su depresión.
7. Pueden no dormir lo suficiente
Si tu cónyuge se queja de no dormir lo suficiente (o incluso dormir de más), eso puede ser una señal de alerta. Estos problemas de sueño pueden ser sólo una señal externa de una causa más profunda, como una ansiedad, un letargo o una depresión. Los problemas de sueño y la depresión están, muchas veces, íntimamente vinculados. Vale la pena sondar para descubrir la causa, si la persona estuviera dispuesta a abrirse.
Muchos casos de depresión no son detectados y tratados, muchas veces con trágicos resultados. Entre el 10% y el 15% de las personas con depresión grave no tratada se suicidan. Como vimos arriba, las personas pueden esconderla o fingir. A veces, sólo la guardan para sí, como un oscuro secreto. El desafío es estar atento a posibles señales y ayudar a la persona a buscar ayuda.

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How do you keep a 1-year-old from heading toward the DVD player? What should you do when your preschooler throws a fit? How can you get a teenager to respect your authority?

Whatever your child's age, it's important to be consistent when it comes to discipline. If parents don't stick to the rules and consequences they set up, their kids aren't likely to either.
Here are some ideas about how to vary your approach to discipline to best fit your family.

Ages 0 to 2
Babies and toddlers are naturally curious. So it's wise to eliminate temptations and no-nos — items such as TVs and video equipment, stereos, jewelry, and especially cleaning supplies and medicines should be kept well out of reach.
When your crawling baby or roving toddler heads toward an unacceptable or dangerous play object, calmly say "No" and either remove your child from the area or distract him or her with an appropriate activity.
Timeouts can be effective discipline for toddlers. A child who has been hitting, biting, or throwing food, for example, should be told why the behavior is unacceptable and taken to a designated timeout area — a kitchen chair or bottom stair — for a minute or two to calm down (longer timeouts are not effective for toddlers).
It's important to not spank, hit, or slap a child of any age. Babies and toddlers are especially unlikely to be able to make any connection between their behavior and physical punishment. They will only feel the pain of the hit.
And don't forget that kids learn by watching adults, particularly their parents. Make sure your behavior is role-model material. You'll make a much stronger impression by putting your own belongings away rather than just issuing orders to your child to pick up toys while your stuff is left strewn around.
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¿Cómo conseguir que su hijo de 1 año se mantenga alejado del reproductor de vídeo? ¿Qué hacer cuando su hijo en edad preescolar tiene una de sus rabietas? ¿Cómo lograr que su hijo adolescente respete su autoridad? Averigüe, leyendo este artículo, cómo modificar su forma de enfocar el tema de la disciplina para que se ajuste mejor a las necesidades de su familia.
Independientemente de la edad que tenga su hijo, es importante que usted sea consistente a la hora de impartirle disciplina. Si usted no respeta las normas que ha fijado ni se atiene a las consecuencias que ha enunciado, lo más probable es que tampoco lo haga su hijo.
De 0 a 2 años
​Sabiendo que los bebés y los niños pequeños son curiosos por naturaleza, es una buena idea eliminar de su entorno cualquier tentación. Mantenga el entorno de su hijo relativamente libre de objetos prohibidos -artículos como el reproductor de vídeo, el reproductor de música, las joyas y, sobre todo, los productos de limpieza y los medicamentos, deberían estar fuera del alcance del pequeño. Cuando su bebé se acerque gateando o su torbellino de dos años corra hacia algún objeto peligroso o prohibido, dígale sin perder la calma: "No", y aléjelo de ese lugar o bien dirija su atención hacia otra actividad.
La técnica disciplinaria conocida como "tiempo fuera o de exclusión" o "pausa obligada", consistente en obligar al niño a pasar cierto tiempo solo y en un lugar carente de estímulos y distracciones (por ejemplo, un rincón), puede ser eficaz con niños pequeños. A un niño de dos años que ha estado golpeando o mordiendo a otro niño o tirando la comida al suelo, se le debería explicar por qué es inaceptable su comportamiento y luego llevarle al área designada -por ejemplo, una silla de la cocina o el primer peldaño de las escaleras-, y dejarlo allí un par de minutos para que se calme (tiempos superiores no son eficaces con niños tan pequeños).
Es importante no golpear, dar cachetes o abofetear a un niño, independientemente de la edad que tenga. Además los bebés y los niños pequeños no pueden establecer una conexión entre su comportamiento y el castigo corporal. Lo único que sentirían es el dolor de los golpes.
Y no olvide que los niños aprenden observando a los adultos, sobre todo a sus padres. Asegúrese de ser un buen ejemplo para su hijo, y así él podrá utilizar su comportamiento como un buen modelo de rol. Usted ejercerá sobre su hijo un impacto mucho mayor si predica con el ejemplo, recogiendo sus cosas, en vez de pedirle a él que recoja sus juguetes mientras usted deja sus cosas esparcidas por la sala de estar.

 Lo más recomendable es incluir en la dieta diaria, a modo de remedios naturales contra la ansiedad, una importante ración de cereales integrales como trigo, avena o cebada y también frutos secos como las avellanas, almendras o nueces. Las verduras como la col, coliflor, espinaca, endibias, rábanos, lechugas y judías entran dentro de esta categoría y pueden ser empleadas para aquietar los ánimos ansiosos.

La levadura de cerveza, por su alto contenido en vitamina B, se trata de un gran complemento para combatir la ansiedad y puede ser consumida junto a la leche o el yogur. El germen de trigo, ya sea en su estado natural o en forma de aceite, también queda incluido dentro de los más efectivos “tranquilizantes naturales”. Demás está aclararlo, un poco de ejercicio y un cambio en la forma de enfrentar la vida, terminarán siendo el complemento perfecto para superar –o sobrellevar- este mal. Si estás buscando cómo combatir la ansiedad, recuerda que una de las claves para vencer la ansiedad es recurrir a las hierbas para la ansiedad, sin embargo, debes saber cómo controlar la ansiedad antes de que ella te controle a tí.

Si tus niveles de ansiedad son altos y te estan afectando tu vida de alguna manera, lo mejor seria teniar una consulta con tu psicologa. 
Janet Moreno 
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